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Entrenamiento Software de Entrenamiento Sporttracks 3

Tema en 'Entrenamiento' iniciado por Mirko, 18 Ene 2014.

  1. Mirko

    Mirko Moderador Miembro del Staff

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    Con estos tiempos modernos cualquier ayuda tecnológica es bienvenida; siempre vamos cargados con smartphones, gps, pulsómetros,... pero muchas veces no les sacamos todo el potencial que realmente tienen.
    Os voy a dar a conocer una herramienta más o menos sencilla con la que exprimir las posibilidades de nuestro dispositivo Globalsat, Polar, Nike+, Garmin o Suunto.

    Cada vez que realizamos ejercicio quedan almacenados en nuestros dispossitivos una serie de datos que la mitad de las veces o no entendemos o pasamos por alto, con Sporttracks y más concretamente con uno de sus innumerables plugins llamado Training Load podremos ver y analizar de una forma gráfica y comprensible todos estos datos simplemente conectado nuestro pulsómetro al pc. Sporttracks tienen versiones de prueba y de pago con la diferencia que existen limitaciones entre una y otra pero que para nuestro propósito principal que es saber nuestra evolución en el entrenamiento llega con la de prueba.

    No voy a hacer un tutorial muy extenso para evitar que pueda resultar pesado así que empezamos:
    Una vez instalado el programa principal y el plugin Training Load procedemos a abrir el programa y lo primero es introducir una serie de datos que nos pedirá por primera vez al abrir el programa (todos los datos, entrenamientos,... quedan guardados en un solo archivo que podremos llevar con nosotros a cualquier parte y consultar en cualquier ordenador que tenga instalado el programa), estos datos básicos son nombre, fecha de nacimiento, sexo, peso altura y deportes a practicar:

    [​IMG]

    Después de esto entramos en Seleccionar Vista > Categorías; y configuramos una serie de datos más extensa como:
    Categorias de Actividades
    Velocidades de paso
    Zonas de ascenso
    Zonas de Frecuencia Cardíaca,...

    [​IMG]

    Una vez configurados estos pequeños pasos solo tendremos que conectar nuestro pulsómetro y traspasar datos en unos breves segundos y tras darle nombre a nuestras actividades para tenerlas controladas y poder filtrarlas a nuestro gusto tendremos una grafica en la que se nos mostrará:

    [​IMG]

    TrImp: Training Impulse
    Las barras verticales marrones en la parte inferior de la gráfica corresponden a los valores diarios de TRIMP (escala marrón de la izquierda) cuanto mayor sea la barra indicara que la sesión de entrenamiento ha sido mas dura; salidas más largas a ritmos tranquilos pueden dar valores parecidos a sesiones mas cortas donde hayamos hecho por ejemplo series.

    CTL: Carga de Entrenamiento Crónica
    Corresponde a la línea azul sombreada en el gráfico (escala CTL/ATL). Es una media móvil exponencial larga (45 días) de los valores de TRIMP, el tiempo recomendado para su calculo es de unos 45 días, aunque este valor se puede modificar en la pagina de Configuración > Módulos > Carga de Entrenamiento. Este valor representa el entrenamiento asimilado a largo plazo, cuanto más carga de entrenamiento puedas asimilar mas entrenado estarás. El objetivo es que esta línea vaya subiendo lentamente según vaya progresando nuestro entrenamiento. Si el CTL se mantiene constante durante largos periodos puede indicar un estancamiento.

    ATL: Carga de Entrenamiento Aguda
    Corresponde a la línea roja en el gráfico (tiene la misma escala que el CTL). Es una media móvil exponencial corta (11 o 15 días) de los valores de TRIMP, el tiempo recomendado para su calculo es de unos 11 días, aunque este valor se puede modificar en la pagina de Configuración > Módulos > Carga de Entrenamiento. Esta línea representa el entrenamiento asimilado a corto plazo. Si esta línea crece muy deprisa y da valores muy altos probablemente estemos entrando en un periodo de sobreentrenamiento. En los periodos de carga la ATL>CTL y en los periodos de recuperación/descanso, al ser una media móvil más corta, veremos que la ATL desciende mucho mas rápidamente que la CTL, en esos periodos CTL>ATL

    TSB: Equilibrio de Stress de Entrenamiento
    Corresponde a la línea verde en el gráfico. Es una simple diferencia entre las dos medias de largo y corto plazo (CTL –ATL), sus valores oscilaran alrededor de 0, valores negativos nos indicara que estamos acumulando “fatiga”, esto no es necesariamente malo, de hecho en periodos de carga el TSB será negativo y en los de recuperación los valores serán positivos.

    El objetivo es aumentar la carga de entrenamiento crónica (CTL), procurando hacer semanas con una carga de trabajo menor, para que el TSB no entre en valores muy negativos. Poco antes de la carrera se entrenara moderadamente (sesiones cortas pero intensas) para que el TSB se recupere entrando en valores positivos, al caer rápidamente los valores de ATL y moderadamente los de CTL.

    El programa en sí tiene muchas más opciones limitadas por el pago de licencias que la Sporttracks es de 35,00$ USD y la de Training Load es de 12,00$USD, es decir, unos 27€ entre los dos.

    Espero que os sirva como herramienta para vuestros entrenamientos :seguro:
     
    A Correcaminos y Rasdhoo les gusta esto.
  2. Rasdhoo

    Rasdhoo Moderador Miembro del Staff

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    Muy buena la aplicación y el tutorial. Gracias por compartirlo, le voy a echar un ojo y seguro que lo probaré :Ok:
     
  3. Pablosky

    Pablosky Moderador Miembro del Staff

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    Buena herramienta.
    Para tener el entrenador en casa.
    Creo que voy a tener que reciclarme.
    Pase de pulsometro y diario de sesiones, a llevar el reloj de milagro, eso si en las sesiones de monte no se me olvida el gps
    Mucho curro el tutorial. Gracias
     
  4. Correcaminos

    Correcaminos Corredor de los 800m.

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    Tiene muy buena pinta, lo probaré, graccie :seguro:
     
  5. Fortdan5P

    Fortdan5P Corredor de los 400m.

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