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Entrena tu mente para correr largas distancias.

Tema en 'Entrenamiento' iniciado por Rasdhoo, 2 Jun 2014.

  1. Rasdhoo

    Rasdhoo Moderador Miembro del Staff

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    Buenas, os pego aquí un artículo que encontré por la web y que me a parecido muy interesante. El cerebro puede con cualquier músculo, así que hay que entrenarlo también.

    Entrena tu mente para correr largas distancias.
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    Cuando empezamos a entrenar, a correr, a ir en bici, sea la disciplina que sea, probablemente haremos entrenamientos cortos, alrededor de 1 hora. Pero si la cosa nos da fuerte, y empezamos a querer más y más, pronto empezamos a ver que el estar preparado físicamente ayuda mucho, pero llega un punto, en que la cabeza lo es todo. Hay personas con un cuerpo espectacularmente preparado, que no son capaces de asumir ultra distancias…pero por qué? Porque la mente lo es todo, las personas con más capacidad de concentración, superación, sufrimiento, son las que llegan más lejos. Ningún músculo puede con una mente fuerte y poderosa, con un reto entre las cejas. Un brazo no puede con una ilusión, ni una pierna puede con una obsesión. Vuelvo a remarcar que un mínimo de físico necesitamos, una base hay que tenerla, porque podemos tener mucha cabeza pero necesitamos también un cuerpo que no se rompa al hacer la distancia que nos propongamos, un cuerpo que no se lesione, y un sistema cardiovascular que soporte la carga, pero demostrado está que siempre somos más capaces de lo que creemos, y que el ser humano es increíble cuándo realmente quiere y desea algo con todas sus fuerzas. Así que dicho esto, y después de esta parrafada sentimentalera de un amante del running, las largas distancias, y la capacidad de superación, queda claro que la mente es una parte más que hay que entrenar por igual que el resto del cuerpo, así que vamos a dar algunos consejos para entrenar la mente.

    • Disfruta ante todo: Este primer punto, quizás no es un truco para entrenar la mente, pero si es un consejo clave y que sino es así en tu cabeza, deberías replantearte si realmente quieres correr largas distancias. No estamos hablando de salir a correr un ratito para estar en forma, hablamos de algo serio, correr ultramaratones no es ninguna tontería, y que no cualquiera es capaz de hacer, porque si fuera fácil, lo haría todo el mundo. Hazlo porque realmente lo sientes, hazlo por ti mismo, hazlo por los tuyos, porque lo vives, lo disfrutas, pero si no disfrutas con ello, no lo hagas. I si es algo que realmente sientes y quieres, entonces seguro que serás capaz de conseguirlo.
    • Márcate pequeños objetivos: Probablemente el principal consejo que te va a dar la mayoría de las personas con experiencia en largas distancias, es que no pienses en el total de tu recorrido o tiempo. Si tienes 50km por delante, no pienses en todo lo que te queda, porque esa es la forma en que tendemos a enfocarlo y es la peor. Si vas pensando en esa cifra restando kilómetro a kilómetro, más que disfrutar, ese reto va a ser un infierno para ti. Así que sigue un poco la dinámica del vaso medio lleno, y ves pensando lo que ya has recorrido, y márcate pequeños objetivos de 1, 2 o 5 km, según a ti te vaya mejor. El ir consiguiendo estos pequeños objetivos te dará motivación para seguir avanzando.
    • Despista la mente: Cuando empecé a disfrutar corriendo, fue cuando me di cuenta de que a ratos me olvidaba de que estaba corriendo. Miraba el paisaje, la gente, mi entorno, el cielo, sonreía, pensaba en mis cosas, empezaba a notar esa sensación de placer a la cual ahora estoy enganchado. Cuando ya tienes cierto rodaje corriendo, eso empieza a suceder cada vez más, te olvidas de que estás sufriendo, de que te cuesta respirar, de ese pinchazo en la pierna o en el costado. Esos momentos, los produce tu mente, y ahí esta la clave. Hemos de entrenar nuestra mente para evadir esas malas sensaciones, a no pensar en el dolor o el sufrimiento, porque en ultra distancias, tendremos cientos de altibajos de placer y sufrimiento, y después de un rato de disfrutar, cuándo nuestras piernas empiecen otra vez a flaquear, cuándo nuestra mente vuelva a preguntarnos que diablos estamos haciendo ahí, y nos diga de detenernos una vez más, es cuando hay que saber evitar esos pensamientos, y sacar fuerzas para continuar. Hay múltiples formas de hacerlo, ponte una canción que te motive, piensa en la persona a la que quieres y hazlo por ella, móntate una película en tu cabeza y sé el protagonista de ella, visualízate fuerte, con ganas, energía, llegando a la meta mientras la gente grita y aplaude, tú mismo te irás conociendo y sabrás cuál te funciona mejor. Cuánto más practiques esa faceta tuya, más lejos llegarás, porque el dolor, esta en la mente.
    • Cree en ti: Habré entrenado lo suficiente? I si mis piernas no aguantan? I si no acabo? I si?… I qué pasa si no acabas? No es suficiente mérito proponerse correr 30, 40, 80 kilómetros o los que sean? I si no acabas que es lo peor que te puede pasar? Que aprendas lo que has hecho bien y lo que has hecho mal de esa experiencia y lo vuelvas a intentar más adelante? Lo importante es que creas en ti, y que creas que aunque no te lo parezca, asumas en tu cabeza que el ser humano siempre es capaz de mucho más de lo que imagina, y eso es una ley universal para todos. Porque sino crees en ti, y en tu capacidad de superación, probablemente no asumas ese reto. Así que cárgate de energía, visualiza en tu mente la victoria, y ve a por tu sueño.

    Esto no solo nos va a servir para correr, nos va a servir para la vida en general. Conforme vas asumiendo retos, y los consigues, tu mente cada vez se hace más fuerte, y cada vez visualiza nuevas posibilidades y nuevos retos que nunca creía que sería capaz de conseguir. I al final, esto nos servirá para todo, porque si debutáis en larga distancia, cuando lleguéis a la meta, y tengáis ese sentimiento de grandeza al haber conseguido superar algo así, a vosotros mismos, a vuestros miedos… os diréis a vosotros mismos…”Si he sido capaz de hacer esto, soy capaz de hacer cualquier cosa”.

    Fuente: runningxperience.com
     
  2. fabio

    fabio Moderador Miembro del Staff

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    OLÉ.........me encanta este articulo, sobre todo el ultimo punto, creer en uno mismo.Para mi es el más importante y el que mejor llevo a la practica.
     
  3. raul

    raul Corredor de los 400m.

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    Creo que la fortaleza mental,la capacidad de esfuerzo y la autodisciplina que se adquiere en los deportes de resistencia se puede transferir a la vida en general, ayudandonos a afrontar retos o problemas tanto personales como profesionales, y eso es quizá lo más valioso que podemos extraer del deporte, por encima de la diversion o de la evasión que nos pueden proporcionar.
    Que bonito me ha quedado :satisfecho:jejeje
     
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  4. fabio

    fabio Moderador Miembro del Staff

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    Eres un poeta.
     
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  5. Fortdan5P

    Fortdan5P Corredor de los 400m.

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